תנוחות יוגה שיסייעו לך בלידה

אם את מתכננת לידה טבעית, קיסרית, עם או בלי אפידורל, יוגה יכולה להכין אותך ללידה טובה ומעצימה.

אז גם אם לא תרגלת יוגה בעברך, ההריון היא תקופה נהדרת להתחיל.

תרגול יוגה יכול לתמוך בך במהלך ההריון לא רק מבחינה פיזית אלא גם מבחינה נפשית וריגשית, וכמובן גם בלידה עצמה.

בפוסט הזה אשתף בכמה תנוחות חשובות שתוכלי לתרגל כהכנה ללידה בשבועות ההריון המתקדמים, וגם ביום הלידה עצמו שיעזרו לך לקדם את הלידה באופן מיטבי ובטוח.

התנוחות יסייעו ליצור ספייס באזור האגן, להזין ולפתוח את מפרקי האגן ולשחרר מעומסים וכאבים בגב התחתון. חשוב לא לשהות בהן לזמן ממושך מדיי (חמש עד שמונה נשימות יספיקו) ולא לעשות אותם באופן קיצוני משום שהורמון הרלקסין, ההורמון המרכך את כל הרקמות והמפרקים בגוף, מופרש ברמות גבוהות בייחוד בשליש האחרון ואנחנו לא רוצות להגיע למצב של מתיחת יתר ופציעות.

1. Malasana

תנוחת הכריעה היא אחת התנוחות הכי טובות כהכנה ללידה ואופטימלית ללידה עצמה. היא מאפשרת פתיחה של הגב התחתון, הסאקרום והאגן, מאפשרת שחרור והרפיה של רצפת האגן, ומסייעת, ביחד עם כוח הכבידה, לקדם את עובר למטה בתעלת הלידה. התנוחה יכולה להיות מאוד מעייפת ולכן בשבועות מתקדמים כדאי לתרגל אותה עם בלוק או כריות מתחת לאגן כתמיכה.

נורת אזהרה: את התנוחה לא כדאי לתרגל אם העובר במנח עכוז (החל משבוע 37).

2. Baddha Konasana

תנוחה מעולה המאפשרת פתיחה, שחרור והרפיה של אזור האגן, פנים הירכיים ורצפת האגן. היא משפרת את זרימת הדם לאיזורים אילו, לעובר ובעזרת כוח הכבידה מקדמת אותו בתעלת הלידה. היא מאוד מרגיעה ומסייעת בהפגת מתחים,

תרגול של התנוחה הזו יעזור בקידום השלב הראשון של הלידה.

3. Downdog on wall/ Puppy pose

תנוחות אילו מאריכות את הגב, מקלות על כאבים ומשחררות את מפרק האגן. הן תנוחות מרגיעות ומפיגות מתחים ועומסים שמצטברים בהריון. ניתן לתרגל אותן בשילוב עם סיבובי אגן נעימים וזה נכון ומתאים גם בשלב הראשון של הלידה, במהלך הצירים הראשונים, ו/או לשהות בהן סטטית כמנוחה בין הצירים.

4. Side savasana

תנוחה שמרגיעה את הגוף והנפש. נותנת בוסט של אנרגיה ולכן נהדרת לתרגל במצב של עייפות ותשישות. היא מקלה על כאבים ומכאובים נפוצים בהריון, כולל בחילות.

בשלב ההתחלתי של הלידה זו יכולה להיות תנוחה טובה בין הצירים כשאזור האגן עדיין פתוח ומעודד את התקדמות הלידה ויחד עם זאת מאפשר מנוחה והפוגה. ההפוגה בין הצירים תעזור להשאר מפוקסת ורגועה מה שיאפשר את ההתרקדמות הלידה.