שש תנוחות להקלה על כאבים נפוצים בהריון

הריון, תקופה מרגשת שמלווה בהמון שינויים מנטליים, רגשיים ופיזיים.

ההורמונים משתוללים ואנחנו עשויות להרגיש לא מאוזנות. הגוף משתנה לו, ויחד עם העובר שגדל ומתפתח, אנחנו מתמודדות עם אי נוחות, עייפות, בחילות וכאבים שונים.

יוגה יכולה לעזור לנו להפיג מהכאבים, להרגיש נינוחות יותר פיזית ומאוזנות יותר מנטלית ורגשית.

הנה כמה מהתנוחות האהובות עליי לפתוח את הגוף והנשימה, להזרים את האנרגיה בחופשיות, להקל על כאבים ומכאובים נפוצים ולהתחבר למי ששם בבטן:

Cat-Cow

שתי תנוחות שהתחברו להן יחד והן בין האהובות והחשובות בעיני. הן מהוות כמו עיסוי טוב לגב, לאגן ואיברי הבטן. הן מחממת את הגוף, יוצרות אורך, גמישות ומוביליות שקריטית לעמוד השדרה, פותחות את בית החזה, את הנשימה, מזרימות חמצן ואנרגיה לעובר ומסייעות להניע אותו למנח אופטימלי לקראת הלידה.

Bird-Dog Pose

תנוחה שעוזרת לחזק ולייצב את ליבת הגוף (CORE) המשמשת תחליף עבורי לפלאנק שיכול ליצור עומס מיותר על שרירי הבטן ועל רצפת האגן, בייחוד כשהבטן גדלה. טובה גם לשיפור שיווי המשקל ולהקלה על כאבי גב האופיינים בהריון.

Side stretch

תנוחה שמאריכה ופותחת את צידי הגוף ובכך מאפשרת עוד ספייס ומקום לעובר ולאיברים הפנימיים, ומקלה על כאבי גב.

Low Lunge with Cactus Arm

תנוחה הפותחת את בית החזה, מחזקת את הזרועות והכתפיים ומאריכה את שריר הפסואס החשוב (השריר המחבר את פלג הגוף העליון עם פלג הגוף התחתון) שבמהלך ההריון מתקצר עוד יותר כתוצאה משינויים באגן. הארכה ושחרור של השריר הפסואס באמצעות התנוחה יכולים גם כן להקל על כאבי אגן וגב.

Half Split Pose

שרירי אחורי הירך לרוב מתקצרים בתקופת ההריון. פתיתה ושחרור של קבוצת שרירים אילו יכולים להקל על כאבי גב תחתון, כאבי רגליים, ולשפר דפוסי תנועה.

Childs pose/Poppy pose

שתי תנוחות נהדרות לפתיחת הגב ואזור האגן. שהייה באחת מהתנוחות הללו היא הזדמנות להרגע, לתרגל נשימות לאזור האחורי של הצלעות והגב או נשימות לאזור הבטן והעובר. התנוחות הללו טובות גם להקלה על בחילות וחולשה כללית. כשהבטן גדלה אני לרוב מוצאת שהתנוחה השנייה (אגן גבוה מעל הברכיים) מאפשרת יותר מקום לבטן.

לשאלות/התייעצויות ולקביעת מפגש יוגה הריון אישי שיתמוך בך באופן מיטבי בתקופה הזו את מוזמנת ליצור איתי קשר.

באהבה,

שני