על רצפת האגן והדרך לשיקומה לאחר לידה

רצפת האגן. רבות כבר נכתב עליה.

ועדיין, אני מרגישה שאין מספיק מודעות לחשיבותה האדירה. 

רצפת האגן היא הרצפה שתומכת בכל האיברים הפנימיים שלנו ובעלת תפקיד משמעותי בייצוב הגוף. היא מורכבת משרירים, רצועות, רקמת חיבור, כלי דם ועצבים. וכדי שהרצפה הזו תתמוך בנו באופן אופטימלי היא צריכה להיות חזקה מצד וגמישה מצד שני. 

בתקופת ההריון נוצר עומס על רצפת האגן בשל העובר הגדל והיא נחלשת. ולכן, חשוב לחזק אותה מצד אחד, אך חשוב לא פחות ללמוד לשחרר ולהרפות אותה לקראת הלידה ובמהלכה. 

כי לא רק רצפת אגן חלשה מדיי אלא גם חזקה מדיי (בכיווץ יתר) עלולה לגרום לנזקים החל מכאבים, קשיים בהתרוקנות, טחורים, דליפות ועד צניחה של איברים כגון שלפוחית השתן והרחם. 

והקשיים יכולים להיות פיזיים אבל לא רק. רצפת האגן מהווה את הבסיס שלנו, את הסנטר שלנו. וכשהיא חזקה אנחנו מרגישות יותר יציבות, יותר מקורקעות, יותר מאוזנות.

תרגול יוגה מותאם במהלך ההריון ולאחר הלידה יכול מאוד לעזור לנו לשמור על רצפת אגן חזקה וגמישה. 

כשמגיעות אליי נשים לאחר לידה אני תמיד ממליצה ללכת להבדק אצל פיזיותרפיסטית עם התמחות ברצפת האגן על מנת לדעת את מצב הגוף ולהתאים לו את התרגול והפעילות שנכונה וטובה לו.

לאחר לידה, אני תמיד מדגישה את החשיבות של חזרה איטית והדרגתית לפעילות. לבנות בסיס יציב מתרגילים קטנים ועמוקים שיוכלו אט אט לעשות שינוי גדול. 

שיקום של רצפת אגן מתחיל תמיד בעבודה עם הנשימה.

לנשימה יש כוח אדיר בריפוי והחלמה של שרירי רצפת האגן. 

הנה דוגמא לתרגול נשימה מרגיע ונעים שיעזור לך לחזק את הקשר עם רצפת האגן ובשיקומה לאחר הלידה. תוכלי להתנסות בו כמה ימים לאחר הלידה:

1. שיכבי על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על המזרון. 

2. קחי שאיפה דרך האף ומלאי את הבטן באויר.

3. בנשיפה, הוציאי אויר לאט לאט והוסיפי את הצליל ש׳. נסי שהוצאת האויר תהיה כמה שיותר איטית וארוכה. 

4. נדמה את רצפת האגן כמעלית. עם הוצאת האויר נדמיין שאנחנו סוגרות את דלתות המעלית ומעלות אותה למעלהבמעלה הבטן וכשאין לנו אויר יותר להוציא החוצה, ניקח אויר דרך האף ונוריד את המעלית חזרה למטה.

מומלץ לתרגל 1-3 פעמים ביום- 10-20 נשימות כל פעם.

מוזמנת לכתוב לי לשאלות והתייעצויות או לקביעת מפגש יוגה פרטני לשיקום לאחר לידה