לחדש ולרענן את הגוף בעונת האביב

עוברת עלינו תקופה לא קלה (בלשון המעטה), אבל כמה נחמד שהאביב מגיע!

הימים נהיים ארוכים יותר, שמשיים יותר, חמימים יותר.

האביב מסמל בטבע תקופה של התעוררות, התחדשות, צמיחה ופריחה. וכמו בטבע, גם בגוף, האביב הוא זמן נפלא ליצירת אותה התחדשות ורענון.

המאכלים החמים והשומניים, החוסר בתנועה, הכבדות המנטלית שמלווה אותנו במהלך החורף גורמת לתקיעות, להצטברות של פסולת ורעלים, ועלייה במשקל.

האביב, היא תקופה נהדרת להתנקות מאותה פסולת שנאגרה בגוף, לשחרר תקיעויות, להשיל את כל מה שלא משרת אותנו, ולפנות מקום לתנועה ואנרגיה חדשה.

ברור שהרבה קשור בתזונה. ולכן בתקופה הזו כדאי לאכול מזונות קלים יותר לעיכול, להפחית בסוכר, במזון מטוגן, ולהרבות בירקות ירוקים שמסייעים להפחתת הדלקתיות ורמת החומציות בגוף.

לפי הרפואה הסינית, עונת האביב קשורה לבריאות איבר הכבד וכיס המרה.

הכבד הוא האיבר שאחראי על תנועת הדם, האנרגיה וזרימת הרגשות התקינה בגוף.

יוגה כמובן נהדרת לתמוך בניקוי האיברים הללו ולעזור לגוף להפחית את הדלקתיות שהצטברה, להניע את הרעלים החוצה, לשפר את חילוף החומרים, את פעילות מערכת העיכול, את פעילות מערכת הלימפה, חלקים מהותיים מערוצי ההתנקות של הגוף.

נשימות מלאות ועמוקות חשובות גם כן. רעלים משתחררים במהלך הנשיפה. ועלייה בכמות החמצן שנצרך תומכת בתהליך הדיטוקס. נשימות עמוקות הן גם דרך נהדרת להירגע, וזה חשוב כי כשאנחנו אוגרות בתוכנו מתחים אנחנו בעצם אוגרות רעלים. ישיבה שקטה גם היא מפחיתה את רמות המתח תומכת בניקוי והתחדשות.

אז לכבוד האביב שמגיע, הנה תרגול YIN YOGA שיעזור לנו להניע את כל הפסולת שהצטברה בדם ובכבד החוצה, יזרים את האנרגיה בחופשיות יותר בגוף, ויאפשר את ההתנקות, הריפוי וההתחדשות שאנחנו מייחלות לה בעונה החדשה.

יין יוגה (YIN YOGA) הוא אחד התרגולים האהובים עליי. מדובר בתרגול פאסיבי, איטי ועמוק. כל התנוחות הם בישיבה או בשכיבה על המזרון, כשהשרירים רפויים וחסרי מאמץ ואנחנו שוהות בכל תנוחה מספר דקות.

לתרגול הזה, כמה עקרונות חשובים:

1. למצוא את המקום שהוא הגבול בין נוחות לאתגר- בה את מרגישה פאסיביות ואקטיביות גם יחד. חשוב שלא תגיעי למקום של כאב כי זה לא יאפשר לך לשחרר ולהגיע עמוק יותר. חשוב שנדע להבחין בין חוסר נוחות לכאב. חוסר נוחות היא חלק מהתרגול. כאב לעומת זאת מרגיש חד, תחושה שורפת. רק את יכולה לדעת מה מרגיש לך כמו כאב ומה מרגיש כמו אי נוחות.

2. לשהות בתנוחות באופן סטטי- כדי להכנס ולהיות במצב של BEING במקום DOING. זה יאפשר לשחרר לך עוד את הישן ולפנות מקום לחדש.

3. לשהות בכל תנוחה לאורך כמה דקות- מומלץ להישאר בכל תנוחה 1-5 דקות. הרעיון הוא שככל שאנחנו שוהות בתנוחה זמן רב יותר כך נוכל להגיע אל הרקמות העמוקות יותר בגוף (הגידים, הרצועות, הפאשיה ועד המפרקים והעצמות). ברגע שמצאנו את הנקודה, ואנחנו סטטיים, כל שנותר הוא להשאר, לשהות, להיות.

יאללה בואו נתחיל!

ישיבה שקטה

איך לתרגל:

שבי בישיבה נוחה כשהגב ארוך, סנטר מקביל למזרון, כתפיים מגולגלות לאחור ומעל האגן, הניחי את הידיים על הברכיים ועצמי את העיניים. תני לכל המחשבות, רגשות, תחושות לצוף ולעלות ללא דיעה, ביקורת או שיפוטיות.

בסיום, קחי שלושה סיבובי ראש לצד ימין ושלושה לצד שמאל.

לאט פיתחי את העיניים חזרה.

Butterfly

איך לתרגל:

מישיבה נוחה, קחי את כפות הרגליים כף-אל-כף. קחי את כפות הידיים קדימה והגיעי אל המקום בו הן נעצרות. תני לגב להיות עגול, לעורף להיות ארוך, לראש להיות כבד והישארי כך ל-1-5 דקות.

Half Butterfly

איך לתרגל:

ישרי את רגל שמאל ופתחי אותה הצידה לפיסוק. קחי את כף רגל ימין לפנים הירך השמאלית, כמה שיותר קרוב לאזור המפשעה.

הרימי את יד ימין למעלה וקחי אותה מעבר לראש. הישארי ל-10 נשימות.

בסיום, שחררי והחליפי בין הצדדים.

Shoelace

איך לתרגל:

קחי את רגל שמאל מעל ימין כשהברכיים כפופות. הידיים יכולות להיות בצידי הגוף או קדימה.

תני לגב להיות עגול, לעורף להיות ארוך, לראש להיות כבד והישארי כך ל-1-5 דקות.

Sphinx or Cobra or Upward Dog

איך לתרגל:

עברי לשכב על הבטן. קחי את כפות הידיים מתחת לכתפיים ועלי על גב כפות הרגליים.

הישארי ל-5-8 נשימות ובסיום שחררי לשכיבה על הבטן, הניחי לחי אחת על המזרון.

Child's pose

איך לתרגל:

משכיבה על הבטן, קחי את הידיים בצידי החזה, כופפי את הברכיים ועברי לתנוחת המנוחה כשהאגן על העקבים והברכיים ברוחב האגן. המצח על המזרון והידיים יכולות להיות בצידי הגוף או פרוסות קדימה.

הישארי כאן ל-1-2 דקות.

Bananasana

איך לתרגל:

בשכיבה על הגב, ישרי את הרגליים וישרי את הזרועות מעבר לראש. קחי את הרגליים ואת הזרועות לצד ימין וצרי מעין צורה של בננה עם הגוף, כשהכתפיים, הזרועות, הגב, האגן והרגליים מונחים ורגועים ללא מאמץ על המזרון.

הישארי ל-1-3 דקות.

בסיום חזרי למרכז והחליפי אל הצד השני.

Supine Twist

איך לתרגל:

חבקי ברכיים אל החזה, נועי קצת מצד לצד. קחי את הרגליים (כפופות) ימינה, הניחי אותן על המזרון ופרסי את הזרועות. שתי הכתפיים נשארות על המזרון.

הישארי ל-1-3 דקות.

בסיום חזרי למרכז והחליפי אל הצד השני.

Savasana

איך לתרגל:

ישרי רגליים על המזרון, תני לכפות הרגליים ליפול הצידה (אפשר לגלגל שמיכה ולהניח מתחת לברכיים). זרועות בצידי הגוף, פנים כפות הידיים כלפי מעלה. ראש במרכז, עיניים עצומות. נסי להרפות כל מאמץ מהגוף ומהנשימה. הישארי ל-5-8 דקות.