טיפול טבעי העובד כמו קסם להפגת סטרס ויצירת רוגע בגוף ובנפש

כולנו חוות סטרס ברמה כזו או אחרת בחיינו.

הסטרס בא והולך, עולה ואז קצת יורד ושוב עולה, בהתאם לחוויות החיים והסיטואציות שמלוות אותנו ביומיום ברמה האישית, מקצועית, משפחתית ועוד.

הסטרס הוא בעצם התגובה שלנו לסיטואציות שונות שאנחנו חוות בחיינו. ואת התגובה הזו פיתחנו מימים קדמונים. אמנם יש שינוי מהותי באורח החיים שלנו מאז ימי האדם הקדמון אבל הפיזיולוגיה שלנו השתנתה מעט מאד ואנחנו מגיבות באותו האופן לדדליין בעבודה כמו שהגיבו אבותינו לסיכונים קיומיים.

מירוץ חיינו המטורף שלנו טומן לנו מתחים רבים. וכך, מתח ועוד מתח ועוד מתח, מצטברים לכדי מצב קבוע, כרוני. וכשרמות המתח נאגרות עוד ועוד בגוף, זה מפר את האיזון הפנימי שלנו, פוגע בנו ובבריאות שלנו.

אחד הדברים שאנחנו יכולות לעשות בעצמנו ולמען עצמנו הוא לתת לגוף ולנפש את התנאים האופטימליים להתחדש, להרפא ולחזור לאיזון טבעי (הומואוסטזיס).

וזוהי כוחה של היוגה הרסטורטיבית. תרגול מרפא העובד כמו קסם כטיפול טבעי בסטרס, בו אנחנו שוהות בתנוחות מרגיעות, עם עזרים תומכים, וללא מאמץ.

היוגה הרסטורטיבית מאפשרת שחרור כל המתחים שהצטברו ע"י הרפיה ורגיעה מוחלטת, השקטה של המיינד, ויוצרת תחושת קרקוע, יציבות, שלווה ואיזון מחודש של מערכות הגוף, לרבות, מערכת העצבים, מערכת העיכול, המערכת החיסונית, והמערכת ההורמונלית.

בהפוגה ובהרפיה, אנחנו נותנות לגוף את התנאים האופטימליים ואת ההזדמנות להשתקמות, התרעננות, התחדשות, התחזקות וחזרה לאיזון הטבעי (הומואוסטזיס).

התרגול הרסטורטיבי המוצע כאן יעזור לך להפיג את המתחים שהצטברו, למצוא רוגע ואיזון מחודש ולהרגיש טוב יותר. התרגול נגיש לכולן, עם מינימום של עזרים וניתן לתרגל אותו בכל שעות היום :

1. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

יתרונות התנוחה:

אחת התנוחות המוכרות והאהובות ביוגה הרסטורטיבית. היא מאפשרת פתיחה ושחרור של הגב, האגן ופנים הירכיים. היא תורמת לאיזון מערכת העצבים, לחיזוק המערכת ההורמונלית ויוצרת תחושה של רגיעה אמיתית, שקט פנימי ושלווה. התנוחה עם הבלוקים מאפשרת פתיחה של בלוטת הטימוס, המחזקת מצד אחר את מערכת החיסונית ומאפשרת עמידות גבוהה יותר בפני וירוסים, חיידקים והתפרצות של אלרגיות.

איך לתרגל:

1. הניחי בלוק אחד מתחת לקו החזיה (בגובה הבינוני או הנמוך שלו) ובלוק אחד מתחת לראש.

2. קחי את כפות הרגליים ביחד (כף אל כף) ותני לברכיים להפתח. אופציה נוספת היא ליישר את הרגליים ולהניח שמיכה מתחת לברכיים. תני לידיים להיות בצידי הגוף או פתחי אותם לצדדים לזרועות קקטוס.

3. תני לנשימה להיות טבעית ורגועה. הישארי בתנוחה ל-2-5 דקות.

4. בסיום, עברי לשכב על הצד, הוציאי את הבולסטר ושיכבי שוב על הגב כשכל חוליותיו פרוסות על המזרון. הישארי לדקה נוספת לפני שתעברי לשכיבה על הצד ואז עלי לישיבה נוחה.

2. Blanket Rolled Under Shoulders

יתרונות התנוחה:

תנוחה נהדרת לפתיחה של הגב העליון, השכמות, בית החזה, הלב והריאות. היא מאפשרת פתיחה צ'אקרת הלב, שחרור רגשות שליליים ותקיעויות, וזרימה חופשית וטובה יותר של הנשימה והאנרגיה בגוף.

איך לתרגל:

1. גלגלי שמיכה או מגבת והניחי אותה לרוחב המזרון.

2. שכבי על הגב כך שהשמיכה/מגבת יהיו מתחת לשכמות (בקו החזיה), הכתפיים על המזרון, והזרועות פרוסות לצדדים על המזרון.

3. הרגליים יכולות להיות ישרות ואפשר גם לכפוף ברכיים (נסי את שתי האופציות וראי מה נוח לך יותר).

4. תני לנשימה לזרום בחופשיות ובטבעיות. הישארי בתנוחה ל-2-5 דקות.

5. בסיום השהות בתנוחה, הרימי את האגן, שלפי את השמיכה והניחי את הגב על המזרון. קחי את כפות הרגליים ברוחב המזרון והשעיני את הברכיים זו על זו לעוד דקה.

6. עברי לשכב על הצד לכמה נשימות, ואז עלי לאט ובעדינות חזרה לישיבה נוחה.

3. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

יתרונות התנוחה:

אחת התנוחות הכי מאזנות ומזינות, פועלת כמו קסם ממש. היא מפיגה מתחים, מרגיעה, משקיטה, מחדשת את האנרגיה ואת זרימת הדם לאחר יום שלם בו עמדנו ובעיקר ישבנו, ותורמת לאיזון של מערכת העצבים ושל הגוף כולו.

איך לתרגל:

1. הניחי את הרגליים על הקיר כשהאגן צמוד כמה שיותר אל הקיר

2. הניחי ידיים בצידי הגוף או על הבטן או יד ימין על הבטן ויד שמאל על הלב, ונישמי בטבעיות, ללא מאמץ.

3. הישארי בתנוחה ל- 3-10 דקות.

4. בסיום, עברי לשכיבה על הצד ולאחר כמה נשימות עלי באיטיות לישיבה נוחה.

4. Savasana

יתרונות התנוחה:

יוגים רבים יסכימו כי תנוחת המנוחה היא התנוחה הכי חשובה שיש לנו ביוגה.

כאן מתאפשרת הזדמנות להרפות הכל, לשחרר כל טיפת מאמץ מהגוף, מהמיינד, מהנשימה, ולאפשר את המימוש של כל יתרונות ופירות תרגול היוגה. כמו שאחד המורים הוותיקים שאני מאוד מעריכה אמר:

“Missing Savasana is like taking the time to mix the cake batter but not stick it in the oven to bake.״

איך לתרגל:

1. בשכיבה על הגב, ישרי את הרגליים ותני להן להיות ברוחב האגן או יותר, לכפות הרגליים ליפול כלפי חוץ. אפשר לגלגל שמיכה/ מגבת ולהניח מתחת לברכיים

2. הניחי את הזרועות בצידי הגוף, כשפנים כפות הידיים כלפי מעלה.

3. תני לראש להיות במרכז, ועצמי את העיניים

4. תני לכל הגוף להיות כמה שיותר כבד, חסר מאמץ על המזרון. שחררי את הנשימה, תני לה לזרום בטבעיות ובחופשיות

5. הישארי ל-5-10 דקות.

6. בסיום, כופפי ברכיים ועברי לשכב על הצד לדקה נוספת ואז לאט עלי חזרה לישיבה נוחה.

אחרי התרגול, נשב בישיבה שקטה. אבל עוד עליה ואיך אני אוהבת לתרגל אותה כבר בפעם הבאה!

מקווה שתהני מהתרגול המרגיע והמאזן!

באהבה,

שני