איך לשחרר מתחים ולייצר שלווה בגוף

התקופה שאחרי הלידה יכולה להיות אינטסיבית ומאתגרת לצד הקסם הגדול שיצרנו. אנחנו תשושות ועייפות, עם מצבי רוח משונים ומשתנים ומנסות לייצר סדר בתוך השגרה החדשה.

אם את מצליחה לישון כשהם ישנים אז כיף לך. אם את כמוני ומתקשה לישון במהלך היום, אבל זקוקה לדרכים שיעזרו לך להתרענן ולחדש את האנרגיה שלך, הנה כמה מהתנוחות האהובות עליי שעוזרות לי להרפות, לשחרר מתחים שהצטברו, ופשוט לעשות RESTART לגוף ולנפש.

השהייה בתנוחות האילו ממלאות אותנו באנרגיה, מזינות את הגוף, מסייעות לו לחזור לאיזון הטבעי שלו (הומואוסטזיס) ולאחריהן אני תמיד מרגישה הרבה יותר טוב:

Child’s pose

יתרונות התנוחה: תנוחה נהדרת לשחרור מתח מאזור האגן והגב התחתון. שהייה בתנוחה הזו מאפשרת אתחול מחדש לגוף ולנשימה. היא מאוד מרגיעה ומאזנת. היא ה-תנוחה (בה' הידיעה) שאני חוזרת אליה שוב ושוב כשאני צריכה דקה לעצמי.

איך לתרגל:

• בעמידת שש, כפות הידיים מתחת לכתפיים וברוחב כתפיים, והברכיים מתחת לאגן ברוחב האגן

• ניקח את האגן לאחור לכיוון העקבים. הזרועות ארוכות וישרות, מרפקים באוויר והכתפיים רפויות.

• הברכיים יכולות להיות ברוחב האגן או רחבות מרוחב אגן. הבהונות הגדולות נוגעות בעדינות זו בזו.

• עם כל שאיפה ניקח את כפות הידיים עוד סנטימטר קדימה (כתפיים נשארות רגועות) ועם כל נשיפה ניקח את האגן עוד אחורה לכיוון העקבים.

• לאט תני לנשימה להשלח אל הבטן התחתונה. מתמלאת ומתרחבת עם כל שאיפה ומתרוקנת באיטיות מכל האויר עם הנשיפה.

• הישארי לחצי דקה עד חמש דקות.

Supta Buddhakonasana

יתרונות התנוחה:  תנוחה המאפשרת פתיחה ושחרור של הגב, האגן ופנים הירכיים. היא תורמת לאיזון מערכת העצבים, לחיזוק המערכת ההורמונלית ויוצרת תחושת רגיעה, שלווה ושקט פנימי.  איך לתרגל:

• הניחי בלוק אחד מתחת לקו החזיה (בגובה הבינוני או הנמוך שלו) ובלוק אחד מתחת לראש.

• קחי את כפות הרגליים ביחד (כף אל כף) ותני לברכיים להפתח. אופציה נוספת היא ליישר את הרגליים ולהניח שמיכה מתחת לברכיים. 

• תני לידיים להיות בצידי הגוף או פתחי אותם לצדדים לזרועות קקטוס.

• תני לנשימה להיות טבעית ורגועה. הישארי בתנוחה ל-2-5 דקות.

• בסיום, עברי לשכב על הצד, הוציאי את הבולסטר ושיכבי שוב על הגב כשכל חוליותיו פרוסות על המזרון. הישארי לדקה נוספת לפני שתעברי לשכיבה על הצד ואז עלי לישיבה נוחה.

Blankie under shoulders

יתרונות התנוחה:  תנוחה נהדרת לפתיחה של הגב העליון, השכמות, בית החזה, הלב והריאות. היא פותחת את הנשימה ומאפשרת לה לזרום בחופשיות יותר. היא פותחת את צ'אקרת הלב, מאפשרות שחרור רגשות שליליים ותקיעויות ומאפשרת זרימה טובה יותר של האנרגיה בגוף. איך לתרגל: 

• גלגלי שמיכה או מגבת והניחי אותה לרוחב המזרון.

• שכבי על הגב כך שהשמיכה/מגבת יהיו מתחת לשכמות (בקו החזיה), הכתפיים על המזרון, והזרועות פרוסות לצדדים על המזרון. 

• הרגליים יכולות להיות ישרות ואפשר גם לכפוף ברכיים (נסי את שתי האופציות וראי מה נוח לך יותר).

• תני לנשימה לזרום בחופשיות ובטבעיות. הישארי בתנוחה ל-2-5 דקות. 

• בסיום השהות בתנוחה, הרימי את האגן, שלפי את השמיכה והניחי את הגב על המזרון. קחי את כפות הרגליים ברוחב המזרון והשעיני את הברכיים זו על זו לעוד דקה. 

• עברי לשכב על הצד לכמה נשימות, ואז עלי לאט ובעדינות חזרה לישיבה נוחה. 

לשאלות והתייעצויות או התעניינות לקביעת מפגש יוגה שיעזור לך להשתקם לאחר הלידה, אני כאן ואשמח לעזור