תקופת החגים יכולה בקלות להוציא אותנו מאיזון. עד שקצת התרגלנו לשגרה, תיכף ומיד אנחנו יוצאות ממנה. והנה חג סוכות בפתח. עוד אירועים משפחתיים, עוד חופש לילדים, ובין אם נשארתן בבית, נסעתן בארץ או לחו"ל, זה עשוי להיות שבוע אינטנסיבי עם רגעים מאתגרים.
כמישהי שמקפידה לתרגל יוגה מידי יום, בתקופות של יציאה מהשגרה, של חגים ונסיעות, הרבה יותר קשה לי לתרגל ולמצוא את הזמן לעצמי. אני מגלה עם השנים שהזמן לעצמי הוא כמו אויר לנשימה ואני חייבת אותו כדי לתפקד.
למדתי עם הזמן, שגם בזמנים עמוסים של חג, חופש או נסיעה אני חייבת לקחת כמה רגעים לעצמי. גם אם זה כמה ביום, וגם אם זה לאו דווקא כולל זמן ליוגה על המזרון.
כולנו זקוקות לקצת זמן לעצמנו. אם נקדיש כמה דקות של Self-Care ביום למלא את המיכל שלנו אז תהיה לנו יותר אנרגיה, נרגיש יותר רעננות, ונוכל לבלות עם הסובבים אותנו בסבלנות ונעימים.
אז הנה כמה מהדברים שאני אוהבת לעשות כשאני לא בשגרה כדי למלא את המיכל שלי כשאני לא בשגרה/ לא בבית:
קחי מתיחה טובה של כל הגוף. זה יכול להיות בעמידה, בישיבה או בשכיבה על הגב. קחי את היידיים מעבר לראש, שלבי אצבעות (פנים כפות הידיים כלפי מעלה), ישרי זרועות ושילחי את הידיים רחוק מהכתפיים (כתפיים רחוקות מהאזניים). קחי חמש נשימות, ואז קחי שוב שאיפה, התארכי עוד למעלה, הטי את היידיים שמאלה והרגישי את המתיחה בצד ימין. הישארי לשלוש נשימות ואז חיזרי חזרה למרכז, קחי שאיפה, התארכי וקחי את הידיים ימינה למתיחה של צד שמאל. חיזרי עם הידיים חזרה למרכז. מיתחי אותן עוד לכיוון התקרה לעוד שלוש נשימות ואז שחררי אותן בצידי הגוף. הרגישי איך פתאום יש לך יותר אנרגיה.
עמדי בעמידה יציבה וזקופה, הניחי את הידיים על הכתפיים וקחי שלושה סיבובי כתפיים גדולים ואיטיים ושלושה סיבובי כתפיים לכיוון השני. לאחר מכן, קחי שלושה סיבובי ראש גדולים וסופר איטייים לצד ימין ואז שלושה לצד שמאל. הרימי את הברך הימנית גבוה מהאגן וקחי שלושה סיבובי ברכיים גדולים החוצה ואז שלושה סיבובים פנימה, החזירי את הברך חזרה למרכז וקחי שלושה סיבובי קרסול. חיזרי על סיבובי הברכיים והקרסול בצד שמאל. לרוב ההנעה המפרקית הזו עוזרת לשחרר מתח שהצטבר.
שכבי על הגב, עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על מונחות על המזרון/מיטה/רצפה ברוחב האגן. עיצמי עיניים וקחי כמה נשימות רגועות אל אזור הבטן. לאט האריכי את השאיפות והנשיפות. קחי שאיפה בספירה של ארבע והוציאי אוויר בספירה של ארבע. המשיכי לקחת עוד שלוש שאיפות כאלו. לאט, הוסיפי להאריך את הנשיפות. קחי שאיפה בספירה של ארבע והאריכי את הנשיפות לספירה של שש. המשיכי לקחת שאיפות בספירה של ארבע והוציאי אוויר בספירה של שמונה. המשיכי כל עוד את יכולה ושימי לב כמה את יותר רגועה ושלווה.
שבי בישיבה נוחה, בגב זקוף ועיצמי עיניים. תני לכתפיים להיות רגועות, לסנטר להיות מקביל לרצפה, ולקודקוד הראש לצמוח עוד לכיוןן התקרה. קחי כמה נשימות רגועות דרך האף. תני לשאיפות ולנשיפות להיות חלקות ונינוחות ונסי להתרכז בהן. אם המחשבות מגיעות, נסי לחזור להתרכז בנשימה. אחרי חמש דקות לאט פיקחי את העיניים והבחיני האם יש איזשהו שינוי באיך שאת מרגישה. לרוב אחרי כמה דקות בישיבה שקטה כזו, אני מרגישה הרבה יותר נינוחה ושקטה.
סיימי את ביום עם מקלחת חמה וטובה. קני לך סבון מעולה עם ריח נהדר שיעשה לך טוב. לאחר המקלחת, קחי חמש דקות לעיסוי של הגוף עם שמן או קרם גוף איכותי.
רגע לפני השינה, קחי כמה רגעים לחשוב על שלושה דברים שאת מודה עבורם. אפשר גם לעשות את זה תוך כדי שאת מתעוררת בבוקר. בערב לפני השינה, זה יעזור לך להרדם בטוב ובקלות יותר. בבוקר, זה יאפשר ליום שלך להיות טוב וחיובי יותר.
ורגע לפני שנחזור לשגרה ונתגעגע לחגים, אני ממליצה להוריד את המדריך החינמי שיצרתי עם טיפים מעולים שיעזרו לך ליצור שגרת יומיום מאוזנת, רגועה, בריאה ומאושרת.
שיהיה לכולנו חג סוכות שמח ונעים!
באהבה,
שני
Comments